As Melhores Formas de Hidratação para o Verão

Separamos para vocês as melhores formas de hidratação para o verão, devido o aumento da temperatura torna-se importante um cuidado maior com a hidratação do corpo, uma vez que as perdas de água pelo organismo tornam-se maiores.

A desidratação, tão comum nesse período do ano, pode ser evitada com boa alimentação e ingestão de líquidos. Pode ser que seu cansaço ou dor de cabeça seja simplesmente falta de líquidos!
sucos-de-fruta.jpg

 

Em condi√ß√Ķes normais, o organismo de uma pessoa adulta¬†perde em m√©dia 2 litros por dia, considerando as perdas pelo suor, urina e fezes. Portanto, √© necess√°ria a reposi√ß√£o di√°ria de em m√©dia 2 litros de √°gua, considerando-se toda a √°gua ingerida, pura ou na forma de alimentos, tanto l√≠quidos quanto s√≥lidos.

Ao contr√°rio do que se pensa, n√£o s√£o apenas os alimentos na forma l√≠quida os que hidratam o organismo. Existe √°gua em todos os alimentos, sendo que em alguns as concentra√ß√Ķes s√£o bastante altas.

Nas perdas provocadas pelo suor, al√©m da √°gua perdem-se tamb√©m sais minerais‚ÄČprincipalmente o s√≥dio, o qual necessita ser reposto. Por isso, em um suco de frutas (como uma limonada),¬†uma pitada de sal √© um excelente complemento. As chamadas bebidas isot√īnicas tamb√©m seguem esse princ√≠pio. A¬†√°gua de coco¬†√© um isot√īnico natural, com quantidades equilibradas de sais e √°gua.

Quando as perdas de água tornam-se maiores do que a reposição, o organismo entra em processo de desidratação, o que é extremamente perigoso e, em casos extremos, pode ser fatal. A água é essencial em todos os processos metabólicos vitais para o organismo. Para tirarmos energia dos alimentos que comemos e, consequentemente, nos mantermos vivos, é necessário haver água.

As Melhores Formas de Hidratação no Verão

√Āgua

ae60263f-3925-44d2-9034-37f1b2e19b7b-754x394

A melhor maneira de hidratar o corpo √© com a √°gua. S√≥ a √°gua realiza tarefas e fun√ß√Ķes em nossas c√©lulas que outros l√≠quidos n√£o s√£o capazes de fazer.

√Č de vital importante para a nossa sa√ļde, pois mant√™m o organismo em equil√≠brio. Al√©m de manter o organismo hidratado, a √°gua ajuda-nos a digerir e absorver alimentos com mais facilidade. A¬†√°guatamb√©m diminui a densidade do sangue, ajuda a desinchar o corpo, regula a temperatura, reduz infec√ß√Ķes, evita a celulite e desintoxica.

 

√Āgua com lim√£o

Juice with lime and mint

A √°gua com¬†lim√£o¬†√© especialmente √≥tima para hidratar o corpo, principalmente quando ingerida em jejum. A √°gua com lim√£o ajuda o sistema imune mediante a hidrata√ß√£o e a reposi√ß√£o dos flu√≠dos perdidos pelo corpo. Os lim√Ķes tamb√©m s√£o ricos em minerais e vitaminas que ajudam a eliminar as toxinas do trato digestivo. Ao tomar suco de¬†lim√£o, as toxinas s√£o liberadas em um ritmo mais r√°pido, ajudando a manter a sa√ļde do trato urin√°rio. O √°cido c√≠trico ajuda a maximizar a fun√ß√£o da enzima que estimula o f√≠gado e ajuda na desintoxica√ß√£o.

 

√Āgua de Coco

c3a1gua-de-coco

Al√©m de refrescante e deliciosa,a¬†√°gua de coco¬†√© rica em sais minerais e nutrientes. Em 100 ml apresenta cerca de 250 mg de pot√°ssio (a porcentagem total das necessidades di√°rias) e 105 mg de s√≥dio (metade do valor recomendado por dia), al√©m de boas doses de¬†c√°lcio,¬†magn√©sio¬†e¬†vitamina C. Por isso, √© considerada um isot√īnico natural, ideal para repor os l√≠quidos e os sais perdidos atrav√©s do suor durante a pr√°tica de atividades f√≠sicas. Evite tomar mais que um copo por dia.

 

Melancia

melancia-min-1

Al√©m de pouco cal√≥rica, a¬†melancia¬†√© diur√©tica, d√° √Ęnimo e previne problemas cardiovasculares. Composta por 90% de √°gua, tamb√©m refresca, hidrata o corpo e‚ÄČ‚ÄĒ‚ÄČo mais gostoso de tudo‚ÄČ‚ÄĒ‚ÄČn√£o engorda. Ainda fornece¬†vitamina C, carboidratos e pot√°ssio. Sem contar que a cor denuncia a presen√ßa de licopeno, subst√Ęncia festejada pela a√ß√£o antioxidante e preventiva contra c√Ęncer.

 

Pepino

beneficios-do-pepino

O¬†pepino¬†√© predominantemente formado por √°gua. A √°gua do pepino ajuda no controle da temperatura do corpo e nos processos org√Ęnicos, oferecendo nutrientes para as c√©lulas e eliminando delas suas impurezas. √Č um excelente mineralizante (tem f√≥sforo, pot√°ssio, c√°lcio e enxofre). Combinado com outros legumes ou frutas rende √≥timas saladas e sucos para o tratamento de gota.

 

Bebidas Isot√īnicas

energetico_isotonico_causar_doencas_cronicas_650x350-31949

As bebidas isot√īnicas foram desenvolvidas para repor l√≠quidos e sais minerais perdidos pelo suor durante a transpira√ß√£o, com efeito de prevenir a desidrata√ß√£o e melhorar o desempenho esportivo. Usar esse tipo de bebiba s√≥ em casos especiais de muita perda de suor.

Se voc√™ quiser, tamb√©m pode fazer sua bebida isot√īnica em casa, √© mais barato e saud√°vel.

    • 1 colher de sopa de a√ß√ļcar
    • 1/4 de uma colher de ch√° de sal (escolha o¬†sal do himalaia, com mais de 80 minerais)
    • 2 colheres de sopa de suco de laranja ou de lim√£o
    • 1 copo de √°gua bem gelada

√Č s√≥ misturar tudo muito bem e est√° pronto!

 

Sucos de Frutas

sucos-e-vitaminas-interno

Um copo de suco de frutas at√© pode te hidratar, mas n√£o √© o ideal. Prefira comer as frutas¬†in natura¬†para aborver tamb√©m as fibras. Caso queira tomar um suco, coloque¬†folhas verdes¬†e poucas frutas. Fruta, verdura ou legume, independentemente da receita da bebida, a √°gua √© presen√ßa constante. O l√≠quido √© essencial para manter as fun√ß√Ķes vitais do organismo, pois participa de todos os processos metab√≥licos. Evite tomar mais de um copo de suco por dia.

 

Ch√°s Gelados

receitas-de-cha-gelado

Para ter sabor e sa√ļde mesmo no ver√£o, uma alternativa √© optar pelos ch√°s gelados. Eles t√™m todos os benef√≠cios da bebida quente e, ainda, uma dose extra de refresc√Ęncia. Para hidratar, a pedida √© o¬†ch√° verde¬†que tamb√©m √© antioxidante, aumenta a energia e ajuda a queimar gordura.

Como saber se o corpo est√° hidratado?

Uma das maneiras é olhando para cor do seu xixi, se estiver clarinho é sinal que está bebendo boa quantidade de água, se estiver escuro, precisa beber mais. A quantidade exata varia de pessoa para pessoas; nomalmente o ideal é que se tome de 6 a 8 copos de água por dia, mas use seu bom senso como guia. Cuidado com bebidas diuréticas como café e cerveja, elas desidratam ainda mais o corpo.

De uma forma ou de outra, nunca esqueça de se hidratar!

 

Curtiram as melhores formas de hidrata√ß√£o no ver√£o? Ent√£o deixe seu coment√°rio, siga-nos¬† nas nossas redes sociais! ūüĎć

POPULEI ūüėé

Sobre Populei

Design your life!

Deixe uma resposta

Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de coment√°rios s√£o processados.

%d blogueiros gostam disto: