16 alimentos que clareiam a pele!!

Conhe√ßa os 16 alimentos que clareiam a pele, para voc√™ incluir no seu card√°pio agora mesmo! √Č bem verdade que o mercado oferece uma infinidade de produtos para clarear manchas da pele. Mas, voc√™ sabia que existem¬†alimentos que clareiam a pele? Quer saber quais s√£o eles?

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O que causa o escurecimento e manchas na pele?

Muitos fatores podem levar ao escurecimento e o surgimento de manchas na pele por afetarem a produção de melanina, um pigmento natural responsável pela cor de nossa pele, como, por exemplo, a exposição prolongada ao sol em proteção.

Conheça quais são os principais tipos de mancha que podem surgir na pele ao longo dos anos:

Manchas senis

As manchas senis são escuras e arredondadas e podem surgir com o passar dos anos em razão de exposição prolongada ao sol ao longo da vida.

Sardas

Geralmente surgem em crianças ou em adolescentes de pele muito clara após exposição prolongada ao sol.

Melasmas

Os melasmas surgem geralmente após a gravidez, uso de pílula anticoncepcional e exposição prolongada ao sol. De acordo com dermatologistas, as manchas surgem devido a combinação de gestação ou o uso de pílula com a exposição ao sol.

Manchas causadas por acne

A acne é um processo inflamatório da pele e que pode resultar em manchas, inicialmente avermelhadas, mas que podem se tornar amarronzadas.

O que faz as manchas surgirem?

Alguns fatores que podem ocasionar o surgimento de manchas s√£o:

 

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Excesso de maquiagem

O uso excessivo de maquiagem seguido de uma limpeza de pele incorreta pode levar ao surgimento de manchas por causar a obstrução dos poros.

Mudanças hormonais

Mudanças hormonais como as que ocorrem na adolescência, durante a gravidez ou na menopausa, podem provocar o surgimento de manchas na pele.

Má alimentação

Uma dieta n√£o equilibrada, pobre em nutrientes, com excesso de sal, a√ß√ļcares e gorduras ruins √© outro fator desencadeador de manchas na pele.

Estresse e ins√īnia

O estresse e a ins√īnia, aliados a uma dieta inadequada, podem provocar o surgimento de manchas, principalmente na regi√£o dos olhos e pesco√ßo.

Exposição prolongada ao sol

Especialistas na área de dermatologia acreditam que o principal responsável pelo escurecimento e o surgimento de manchas é a exposição prolongada ao sol sem um protetor solar adequado para cada tipo de pele.

Alimentos que clareiam a pele

√Č poss√≠vel incluir na dieta di√°ria alimentos que clareiam a pele auxiliando a tratar manchas e at√© mesmo evitando o seu aparecimento. Esses alimentos s√£o altamente nutritivos, com propriedades antioxidantes, hidratantes e desintoxicantes.

Quer saber quais s√£o esses 16 alimentos que clareiam a pele? Confira!

1. Peixes

Os peixes possuem uma grande concentração de Omega-3 e vitamina B, em especial a biotina, que favorece a produção de ácidos graxos, auxilia a metabolizar os aminoácidos e a regenerar a pele.

2. √ďleo de peixe

Além dos peixes, outra opção para clarear a pele é o óleo de peixe, que possui alta concentração de Omega-3. Ele pode ser consumido in natura ou também em cápsulas.

3. Aveia

A aveia é um dos cereais integrais que clareiam a pele tanto quando ingerida ou utilizada externamente. Isso porque ela é rica em vitaminas B1, B5, proteínas, creatinina, arginina e glicogênio, nutrientes que promovem uma hidratação profunda da pele, promovendo a sua recuperação.

4. Sementes de chia

A semente de chia contém minerais como cálcio, ferro e potássio, Omega-3, fibras e possui propriedades antioxidantes o que combate as manchas da pele e promove o seu clareamento.

5. Sementes de girassol

As sementes de girassol possuem ação antioxidante, protege a pele dos raios UV, são ricas em vitamina B, B1 e ácidos graxos.

6. Amêndoas

Essa oleaginosa √© rica em vitamina E que auxilia na regenera√ß√£o de les√Ķes, manchas e ainda promove o clareamento da pele, bem como a protege dos raios UV. As am√™ndoas tamb√©m s√£o ricas em minerais como magn√©sio, ferro, zinco e f√≥sforo e contribuem para uma pele saud√°vel.

7. Açafrão

Mais um importante aliado para clarear a pele, o¬†a√ßafr√£o¬†possui propriedades anti-inflamat√≥ria e antioxidante em raz√£o de possuir curcumina, subst√Ęncia que combate os radicais livres. O a√ßafr√£o pode ser consumido em sopas, no arroz ou at√© mesmo dilu√≠do em √°gua e ado√ßado com mel.

8. Vegetais com folhas escuras

Vegetais de folhas escuras como o espinafre, br√≥colis, couve, r√ļcula e agri√£o, por exemplo, s√£o fontes de vitamina do complexo B, C, A, al√©m de minerais e fitoqu√≠micos que protegem a pele dos efeitos dos raios solares.

O espinafre e a couve, por exemplo, podem ser consumidos em sucos acompanhados de uma fruta vermelha.

 

 

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9. Vegetais vermelhos e roxos

Os vegetais vermelhos como o tomate, o pimentão, a cebola roxa, o repolho roxo, a berinjela, a alface roxa, por exemplo, são ricos em licopeno, vitamina C, ácidos fenólicos e antocianina, que auxiliam no bom funcionamento do fluxo sanguíneo na pele, na formação do colágeno, contribui para uma desintoxicação eficaz, e consequentemente o seu clareamento.

10. Morango

O morango é pouco calórico e rico em vitaminas do complexo B, A, C e E, além de minerais e ácido salicílico que promove o clareamento da pele.

11. Framboesa

A framboesa possui propriedades anti-inflamat√≥rias e antioxidantes por possuir antocianina, que promove um melhor fluxo sangu√≠neo restaurando as imperfei√ß√Ķes da pele. De uma maneira geral, podemos dizer que todas as frutas vermelhas e escuras s√£o alimentos que clareiam a pele, como por exemplo:

  • Melancia;
  • Rom√£;
  • Mirtilo;
  • Amora;
  • Cereja;
  • Acerola;
  • Uvas pretas e vermelhas;
  • Ma√ß√£;
  • Arando ou oxicoco.

12. Ch√° verde

O ch√° verde possui propriedades antioxidantes que combatem os radicais livres e o envelhecimento da pele. Ele proporciona uma limpeza profunda no organismo e combate manchas causadas por acne e outras manifesta√ß√Ķes infecciosas da pele, bem como promove o seu clareamento.

13. Batata doce

A batata doce é rica em vitamina A e possui uma grande quantidade de água. Com isso, ela auxilia a manter a pele hidratada, protege contra a ação dos raios UV e auxilia a clarear a pele.

14. Laranja

A laranja é uma excelente fonte de vitamina C que auxilia a manter o tom natural da pele, além de possuir propriedades anti-inflamatória e antioxidante que promovem o seu clareamento e a protege dos raios solares.

15. Leite e derivados

O leite puro ou o iogurte, por exemplo, são ricos em proteínas e aminoácidos responsáveis pela formação do colágeno que mantém a pele elástica e firme. Além disso, esses nutrientes possuem ação anti-inflamatória combatendo as manchas e clareando a pele.

16. Azeite de oliva extra virgem

Importante fonte de Omega-3, vitamina E e aminoácidos essenciais, o azeite de oliva promove uma hidratação profunda da pele, age sobre os radicais livres prevenindo o envelhecimento precoce, regenera os tecidos removendo manchas e clareando a pele. O ideal é ingerir uma colher de sopa diariamente.

ūüĎćGostaram de saber um pouco mais sobre alimentos que ajudam a clarear a pele? Deixe seu coment√°rio ele √© muito importante para n√≥s!!

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