O colágeno é a nova palavra da moda para todos, e agora pode ser encontrado em quase tudo de cremes e cosméticos a pós e pílulas. E a verdade é que este pode ser um caso em que o hype é realmente garantido.

Como a prote√≠na mais abundante no corpo, o¬†col√°geno¬†est√° dispon√≠vel em seus m√ļsculos, pele, sangue, ossos, cartilagem e ligamentos.¬†Voc√™ pode querer considerar espremer em uma dose extra desta prote√≠na vital por v√°rias raz√Ķes, como o col√°geno √© um bloco de constru√ß√£o que:

  • promove a elasticidade da pele
  • mant√©m juntos seus ossos e m√ļsculos
  • protege seus √≥rg√£os
  • fornece estrutura para articula√ß√Ķes e tend√Ķes

A boa notícia é que seu corpo produz regularmente colágeno. Mas, ele diminui com a idade.

Outros h√°bitos de vida que podem levar a produ√ß√£o de col√°geno a uma parada brusca incluem o fumo, a exposi√ß√£o ao sol e uma dieta pouco saud√°vel.¬†Algumas condi√ß√Ķes de sa√ļde tamb√©m podem esgotar o armazenamento de col√°geno.¬†E sem este bloco de constru√ß√£o importante, voc√™ pode come√ßar a ver rugas e flacidez da pele, ou at√© mesmo sentir¬†dor nas articula√ß√Ķes¬†.

Continue lendo para descobrir cinco benefícios específicos que você pode experimentar, se você tomar o tempo para o seu consumo de colágeno.

Cinco principais benefícios do colágeno

1. Pode aliviar a dor nas articula√ß√Ķes

Como sua cartilagem enfraquece e se deteriora com a idade, voc√™ pode come√ßar a sentir articula√ß√Ķes duras e doloridas.¬†√Č poss√≠vel que aumentar sua ingest√£o de col√°geno possa ajudar a reduzir a dor nas articula√ß√Ķes e aliviar os¬†sintomas da artrite¬†.

Em um estudo de 2009 , os participantes tomaram um suplemento de colágeno tipo II feito de pescoço de frango por 90 dias. Os resultados mostraram que os sintomas da osteoartrite diminuíram em 40%, enquanto a gravidade dos sintomas caiu em impressionantes 33%.

Em um¬†estudo mais antigo, de 1993,¬†com o mesmo suplemento de col√°geno, os participantes com¬†artrite reumat√≥ide¬†grave¬†tiveram um n√ļmero reduzido de articula√ß√Ķes inchadas e sens√≠veis 4 de 60 participantes¬†tamb√©m apresentaram remiss√£o completa.¬†Este suplemento n√£o foi desnaturado, o que significa que os amino√°cidos n√£o foram decompostos como resultado do processamento e exposi√ß√£o ao calor elevado.

2. Pode reverter o envelhecimento da pele

Um dos benefícios mais conhecidos do colágeno é sua capacidade de promover uma pele brilhante e vibrante. Esta proteína essencial fornece elasticidade à pele, ajudando-a a parecer mais jovem e saudável.

Mas conforme você envelhece e a produção de colágeno diminui, linhas finas, pele solta e ressecamento podem ocorrer. Então, o que acontece se você aumentar sua ingestão de colágeno com suplementos?

Um estudo publicado em 2014 escolheu aleatoriamente 46 de 69 mulheres, com idades entre 35 e 55 anos, para tomar um suplemento de hidrolisado de colágeno. O resto do grupo tomou um placebo. As mulheres que tomaram o colágeno mostraram uma melhora na elasticidade da pele dentro de quatro semanas.

O mesmo fabricante também realizou outro estudo em 2014 com o mesmo suplemento, que reduziu significativamente as rugas após apenas oito semanas.

3. Ajuda a construir m√ļsculos e queimar gordura

O colag√©nio √© um componente importante do tecido muscular, por isso n√£o deve ser surpresa que possa ter um grande impacto quando se trata de construir massa muscular.¬†Al√©m disso, o col√°geno tamb√©m cont√©m uma quantidade concentrada de¬†glicina¬†, um amino√°cido envolvido na s√≠ntese da¬†creatina¬†.¬†Isso¬†pode fornecer¬†m√ļsculos com o combust√≠vel necess√°rio para poder atrav√©s de seu treino.

Então, o que acontece quando você adiciona colágeno à sua rotina de exercícios?

Não há muita pesquisa sobre colágeno e exercícios, mas um estudo em 2015 analisou os suplementos de colágeno em 53 homens mais velhos com sarcopenia , uma condição na qual você perde a massa muscular devido ao envelhecimento. Após 12 semanas, aqueles que tomaram suplementos junto com o treinamento de resistência tiveram um aumento na perda de gordura e força muscular mais do que o grupo placebo.

4. Pode reduzir a celulite

Além de manter sua pele saudável e brilhante, o colágeno também pode ajudar a melhorar a aparência da celulite teimosa. Celulite é quando a camada de gordura sob a pele empurra contra o tecido conjuntivo, criando uma aparência ondulada ou irregular na pele.

Outro estudo foi patrocinado em 2015 pelos fabricantes para ver o que o colágeno tipo I faria pela celulite. Eles distribuíram aleatoriamente 105 mulheres, com idades entre 24 e 50 anos, para tomar peptídeos de colágeno por seis meses. Aqueles que demonstraram uma clara melhora na textura e ondulação da pele.

Embora pare√ßa promissor, mais estudos s√£o necess√°rios para confirmar se o col√°geno ajuda a reduzir a apar√™ncia da celulite.¬†Uma¬†revis√£o de 2015¬†descobriu que apenas a terapia de ondas ac√ļsticas tinha benef√≠cio potencial para o tratamento da celulite, no entanto, o col√°geno pode n√£o ter sido inclu√≠do.

Mas lembre-se, a celulite √© incrivelmente comum estima-se que¬†80 a 90% das mulheres a¬†tenham.¬†√Č uma parte natural do envelhecimento e da forma√ß√£o da pele e n√£o √© motivo de preocupa√ß√£o.

5. Pode melhorar a sa√ļde digestiva

O col√°geno est√° no tecido conjuntivo do intestino e pode ajudar a sustentar e fortalecer o revestimento protetor do trato digestivo.¬†Isto √© extremamente importante porque as altera√ß√Ķes na fun√ß√£o de barreira do intestino, tamb√©m conhecidas como¬†s√≠ndrome do intestino perme√°vel, podem¬†permitir que as part√≠culas passem para a corrente sangu√≠nea¬†.¬†Isso pode resultar em inflama√ß√£o.

De fato, um estudo mais antigo de 2003 analisou 170 indivíduos com doença inflamatória intestinal e descobriu que eles eram mais propensos a ter níveis mais baixos de colágeno sérico.

Portanto, a teoria atual √© que aumentando a ingest√£o de col√°geno, voc√™ poderia ajudar a construir os tecidos que revestem o trato gastrointestinal e¬†promover uma melhor sa√ļde intestinal¬†.¬†No entanto, a pesquisa atual √© limitada sobre os efeitos diretos da suplementa√ß√£o de col√°geno no sistema digestivo.

Aqui est√£o algumas maneiras f√°ceis de chutar a sua ingest√£o de col√°geno:

1. Experiência com caldo de osso

Caldo de osso é feito por ossos ferve para ajudar a extrair o sabor e nutrientes benéficos. Não só é uma excelente fonte de colágeno, mas também é saboroso e fácil de adicionar à sua dieta, usando-o para fazer sopas e ensopados, grãos integrais como arroz e quinoa, e até mesmo para umedecer as sobras.

Você pode facilmente fazer caldo de osso em casa ou economizar tempo comprando-o em pó. Duas de minhas receitas favoritas que usam caldo de osso são minha sopa de cebola e pho vietnamita , mas você também pode simplesmente saborear o caldo de osso de uma caneca e aproveitar tudo sozinho.

2. Experimente gelatina em pó

A gelatina é essencialmente a forma cozida de colágeno, e a gelatina em pó pode ser uma maneira rápida e conveniente de aumentar o consumo de colágeno. Pode ser misturado em qualquer líquido, incluindo sopas, ensopados e caldos. Você também pode apreciá-lo em uma xícara de café cetona ou usá-lo para satisfazer os seus doces, fazendo geléia caseira ou lanches naturais de frutas.

3. Suplemento com peptídeos de colágeno

Peptídeos de colágeno são outra opção fácil para obter sua correção desta importante forma de proteína. A maioria das marcas vendem peptídeos de colágeno hidrolisado, o que significa que os aminoácidos do colágeno foram quebrados para que sejam mais facilmente digeridos e absorvidos.

P√≥ de col√°geno tamb√©m pode ser adicionado a smoothies, bebidas quentes ou assados ‚Äč‚Äčpara bombear um pouco de prote√≠na extra em seu dia.

O que a ciência diz sobre colágeno?

Tomar ou n√£o suplementos adicionais de col√°geno ajudar√° seus males a sua condi√ß√£o individual e estilo de vida.¬†A pesquisa parece apoiar suplementos de col√°geno para pessoas idosas e pessoas com condi√ß√Ķes como artrite, mas uma pessoa saud√°vel com uma dieta equilibrada¬†pode n√£o¬†ver nenhum benef√≠cio.

Dito isto, há também muitas maneiras naturais de obter diariamente sua dose diária desse nutriente superstar. Se você quiser consumir colágeno naturalmente, coma uma dieta bem equilibrada e rica em proteínas, que inclua produtos animais. O colágeno é feito de carne, frango, peixe e clara de ovo.

Mas você não quer comer muita proteína também . Seu corpo não diz ao colágeno para onde ir. Em vez disso, distribui o colágeno como qualquer outro nutriente. Portanto, tomar suplementos de colágeno funciona muito bem como exercícios é difícil atingir uma necessidade específica, mas aumentar sua ingestão ainda pode ter benefícios.